Anda tentu sudah banyak mengetahui berbagai upaya yang harus Anda lakukan agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Mulai dari diet sehat, mengurangi makanan berlemak tinggi, membatasi alkohol, berolahraga teratur, mengurangi stres, dan sebagainya. Namun, selain semua kunci menuju hidup sehat tersebut, ada beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa Anda lakukan dalam rangka menjaga kesehatan tubuh.
Strategi Penting Menjaga Kesehatan
Berbagai penelitian terus dikembangkan guna mencari tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang sebaiknya tidak dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, di luar itu, Joyce Frye, DO, MSCE, seorang pakar kesehatan holistik di Center for Integrative Medicine, University of Maryland Medical School, akan memberikan Anda informasi mengenai strategi yang paling penting dalam merawat diri dan tubuh Anda. Bersiaplah mendapatkan kejutan dari tips-tips berikut!
- Makan Malam Dengan Keluarga
Meskipun Anda dibebani dengan kesibukan, namun sempatkanlah untuk menjaga hubungan keluarga yang baik. Salah satunya melalui makan malam bersama. Terutama jika Anda memiliki anak usia sekolah, ini merupakan kesempatan untuk mengontrol asupan gizi dan memberikan pendidikan gizi yang baik sejak dini. Selain itu, kebersamaan dengan keluarga akan meredakan stres yang melanda Anda seharian. - Latihan Pernafasan
Duduklah dengan tubuh rileks.. Tarik napas dalam-dalam dari perut Anda, lalu hembuskan udara sebanyak yang Anda mampu. Ini akan merelaksasikan otot-otot Anda. Fase menghembuskan nafas sebaiknya lebih lama dari mengambil nafas. Misalnya Anda menghirup udara dengan 4 hitungan, hembuskan nafas Anda selama 6 hitungan. - Tertawa
Tertawa lepas terbukti dapat mengurangi kadar hormon stres, kortisol dan epinefrin. Tertawa juga telah terbukti dapat meningkatkan jumlah sel-sel yang memproduksi antibodi dan meningkatkan efektivitas T-sel, sebuah komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. - Katakan Sayang
Mengekspresikan perasaan sayang Anda pada orang lain adalah hal yang sangat bagus sebagai pelepasan emosi yang hebat. Dengan demikian, tekanan pada diri Anda akan berkurang sehingga baik secara fisiologis maupun psikologis, tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar. - Stretching
Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas, dan fleksibilitas analog dengan homeostasis, yang merupakan cara tubuh memusatkan diri. Peningkatan fleksibilitas secara fisik akan meningkatkan fleksibilitas secara mental. Untuk itu, disarankan melakukan peregangan pertama di pagi hari dan kemudian sepanjang hari, bahkan di tempat kerja. - Ukur Lemak
Ingin tahu apakah Anda perlu menurunkan beberapa kilogram dari berat badan Anda? Ukur kadar lemak tubuh Anda. Anda bisa coba tes sederhana dengan cara mencubit kulit di sekitar perut Anda. Jika ada lebih dari 2 cm timbunan lemak di antara kedua jari, itu artinya terlalu banyak. Kelebihan lemak di bagian perut menempatkan tekanan pada arteri ginjal dan menaikkan tekanan darah, juga meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes. Dan untuk lebih akuratnya, Anda bisa ukur kadar lemak tubuh Anda dengan alat Body Fat Monitor. - Parkir Mobil Anda dan Berjalanlah
Kita bisa belajar banyak dari kebiasaan orang Eropa, banyak orang berjalan kaki di mana-mana. Tentu saja, ini tergantung di mana Anda tinggal. Namun, jika supermarket tidak terlalu jauh dari rumah Anda, cobalah tinggalkan mobil Anda di garasi dan berjalan kakilah ke sana. Berjalan kaki adalah latihan kardio hebat dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. - Multivitamin
Pola makan kita sehari-hari seringkali kurang memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Banyak faktor, mulai dari kurangnya mutu bahan makanan, hilangnya nutrisi akibat pengemasan, penyimpanan ataupun pengolahan, membuat mutivitamin dan mineral sangat perlu Anda konsumsi. Contohnya, Anda bisa konsumsi multivitamin dan mineral terbaik, Daily Complete Formula. - Jaga Kesehatan Gigi
Bakteri di antara gigi dapat mengakibatkan penyakit gusi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Studi juga telah menunjukkan hubungan yang sangat jelas antara radang dan penyakit sendi, dan penyakit periodontal merupakan sumber utama dari peradangan. - Tidur Cukup
Tidur yang cukup mendukung fungsi kekebalan tubuh, mempertajam fungsi otak, memperlambat proses penuaan, dan meningkatkan semangat Anda esok paginya. Jadi berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Anda akan tahu bahwa Anda mendapatkan cukup tidur jika Anda bisa bangun secara spontan tanpa jam alarm Anda.
Nah, tips-tips di atas tentu dapat Anda terapkan dan Anda jadikan kebiasaan Anda sehari-harinya, dan dapatkanlah hidup sehat dan bugar!
Written by: Paling Seru
Paling Seru, Updated at: 23.46
0 komentar:
Posting Komentar